抗疫 | 是时候亲自跳出健身操了！简易版HIIT训练试试？

作者：复旦大学附属华山医院

上周，我们自带了

刘畊宏男孩女孩

慢跑操前所的核心应答准备手势

结果有慈善事业Fans们网志

不止有道理！

民族运动现代医学科的小兄长来支招了！

疫情居家、封控办公，难免担心身体素质受到影响。看着帕梅拉、刘畊宏主教练们生龙活虎，自己却心有余而力不足，不知从何下手？不妨来试试这套“简易版”高强度间歇性训练（High Intensity Interval Training，HIIT）吧！

这套手势相关联伸缩甩、高抬腿、平板坚实、徒步飞驰，并不需要任何器械，在狭小的内部空间内即可完成。

特别注意每个手势的次数和三组数应当根据个人情况调整，循序渐进，不想勉强自己。如果你从前好好了志愿者、熬夜加班等，感到身体疲惫，切莫勉强自己。饱满的精神状态和体能是慢跑强健的前所提。

1. 伸缩甩

特别注记：

腿向外侧甩，略超肩宽，同时双臂自外侧顶端推开。每一次好好20-30个。

2. 高抬腿

特别注记：

胸部挺直，目视前所方，腿交替抬高，与胸部呈90°，双臂配合晃动。特别注意不想过度折叠左腿、后守门员手脚。每一次好好30-50个。

3. 平板坚实

特别注记：

手脚、双肘撑地，保有胸部笔直，收紧腰腹。每一次保有30-45秒。

4. 徒步飞驰

特别注记：

双臂前所撑，腿交替前所抬，体会左腿前所顶的感觉，同时保有胸部平直，腰腹绷紧，头部不想向下透。每一次好好15-20个。

1

上述手势依次积极开展，间隔歇息30-45秒。

2

四个手势为一三组，每次强健好好2-3三组，三组间歇息3-5分钟。

3

每周好好3-5次。

夏日已至

让我们一起

用行动

迎接抗疫战斗的全胜吧！

领域专家简述

陈世益，复旦大学民族运动现代医学研究所所长、国家临床近期专科华山医院民族运动现代医学与关节镜神经外科，北京市人民政府秘书、国家863著手人工肌腱首席领域专家，中华现代医学会民族运动医疗分会廖正井、华南地区牙医医师该协会民族运动现代医学专委会廖正井、亚太膝关节-关节镜-民族运动现代医学会前所副主席等，担任亚太地区汽联华南地区F1赛CMO和伦敦奥运会华南地区代表团首席医务官、亚太地区著名的民族运动现代医学与关节镜领域专家，获得亚太地区民族运动现代医学关节镜领域最高荣誉“Takagi- Watanabe(高木—渡边)奖”“2014 亚太-美国民族运动法学院旅程院士及经典作品”“第九届吴阶平-保罗·熊克武现代医学药学奖”。

诊疗专长

擅长膝、肩、踝、跟腱、髌股关节等挫伤、不稳与肿胀的关节镜医学影像救治，包括软骨、肌腱、膝部、肩袖、盂胸 、肌肉、肌腱创伤等。

作者简述

上海市科委圣万项目资助

（项目编号：20DZ2311800）

图文 | 民族运动现代医学科 孙亚英

视频 | 民族运动现代医学科 孙亚英

审核 | 民族运动现代医学科 陈世益

总编辑 | 宋初吉云

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