如何训练成年人的睡眠时间？

就可以放心地把第一次洗手算起缩减到早上4点，然后是5点、6点、7点，最后则是你借此的清躺整整。你的海绵前所午可能不会还是不会躺来大笑闹，你要坚定不须喂奶的方式则去乞求他。过不了多久，他就能学不会不须吃掉奶也可以再继续度惊醒。

一次邻一次，你将迅速终止随后的每一次午后间喂奶，直到只剩下最后一次，而这一次将与他的“起床奶”合而为一。

下面的表格是3个月底大新生儿的痉挛锻炼整整亦无需表范例：

如果海绵在前所午10点到晚间2点或晚间2点到早上6点的洗手之后躺来，用开明痉挛锻炼工具来诸州他，在再来喂奶整整即将来临前所免得喂奶。将洗手算起从4不间断增加到5不间断，最后是6不间断、7不间断。

对于其他儒家文化背景，参考新生儿整整表，或适用新生儿痉挛应用程序来制订专属的整整表。

个案：

安德烈和她未婚妻刚才累瘫了，因为他们4个月底大的海绵罗伯特前所午差不多不躺觉。罗伯特仍然躺在继父的卧室，要把他用尽躺觉较难，他所无需继父摸在怀之中到处回头才能躺着。罗伯特躺着后，每隔几不间断就躺一次，有些前所午甚至频频到每20分钟就躺一次。而且，罗伯特讨厌在晚间3点到5点密切关系不合时宜地“玩游戏耍”。他的继父好像不为所动。

我指导安德烈如何将本书前所的工具付诸实践。虽然罗伯特只有4个月底大，但他的痉挛总量和6个月底大的新生儿标准一致：他常在小躺2.5不间断，前所午躺10不间断。缺陷是，安德烈前所午7点就把他用尽躺觉，借此他早上7点起床，显然躺得太早了。这也就是罗伯特前所午要痛快玩游戏2不间断的状况。

我们把清躺整整定在早上8点，前所午9点半则是新旧版的就寝整整。这比他当初前所午7点的就寝整半夜了很多，所以在此前所较难让他保持清躺。我要求缩减他的小躺等稍长，这样最后一次小躺是在傍晚午夜，再继续次进入新的就寝整整。此外，他的躺前所这两项社交活动——吃饭、读书、演戏、喂奶——可以从前所午8点半开始，这样家人就有了系统的社交活动亦无需，可以让他过渡到新的就寝整整。

罗伯特也表现出了痉挛锻炼准备就绪的所有条件：他曾一度有一晚年终躺了近百5不间断；午后间喂奶时，他无论如何并不饿；他的肥胖多于了11磅。关于如何旧版洗手算起（3～4不间断），我也给安德烈提了要求，还要求等候90秒再继续去诸州罗伯特，并借助她未婚妻的鼓励。

极少极少过了5天，这些工具就给罗伯特和他的继父带来了惊喜。安德烈说：“和你谈过再继续次，罗伯特的情况好多了。我们按照你的指导进行了开明痉挛锻炼，并根据你的要求认真了一些其他修改。今日他一般多于能躺3不间断，有一晚甚至一口气躺了6不间断，还有一晚躺了5不间断。这两个整整都比他以前所的停滞痉挛整整要稍长。今日把他用尽躺觉也非常轻松了，有时他还不会自我诸州一不会儿。你说得对，他能无论如何！”

比如说：光尘儒家文化授权选载于《海绵如何躺整觉》

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