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那些高寿的糖尿病患者，大多有7个共同之处

2024-02-06 12:18:13

球、游泳等强度较大的运动，每天半同一时间必；慢跑、骑车等运动强度较轻，时间可合适更长。

0：不喝甜果汁

含砂糖果汁可加重血清抵抗、成年人和砂糖脂代谢异常。如果想喝果汁，可选茶水、黑的食品、极低脂牛奶等。

0：午饭后不再进食

餐桌后还进食东西的平常，可能导致第二天耐受血砂糖升更高，也不免引起肥胖增加。午饭众所周知安排在18~20点，尽可能熬夜胃里的腐肉大体降解完毕，不都会因为过煮影响失眠。

必先稻米、再猪肉、后主食的大餐顺序，对餐后血砂糖更针锋相对；同时细嚼慢咽，一餐不少于20分钟。

1：成年人者每餐减一两主食

补充剂之中碳水化合物所提供的热能，应占总热能的50%~65%。超重的砂糖后半期（血砂糖已经抽查但还未临床为砂哮喘）人群，每餐可减少一两（50克）主食，相当于减少500千卡的热量。

1：每天稻米进食最少1斤

稻米尤其是绿叶菜，钙多且热量极低，是血砂糖抽查者的众所周知腐肉。每天稻米进食量应达到一斤，且量要等于猪肉，每天稻米和水果的可食用在4~6种为佳。

1：每周最多外地过夜一次

外地过夜最大限度点清蒸、炖煮类的稻米和鱼肉，少选红猪肉。可以拒绝菜品录制时少放油、盐、砂糖，进食到七八分煮众所周知。▲

本期撰稿：郑荣华

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