阳光，上班族的营养早餐，巧妙搭配，不想贪图，关键是好吃又低脂

一天的开发计划是早晨，经过一夜的休息时间和优化，早晨必要是最聪明的时候，如果不进食正餐，文书工作和学习的效率就不会极低。很多打工族，为了赶时间，一年四季都花钱来进食，有的人干脆不进食正餐，时间窄了对生物体肥胖症不利。

我家正餐偶尔花钱进食进食，以外时间自己家中动手。它不会太多样。这是一道简单的点心，既省时又能满足母亲的胃口。

我丈夫每天8:30打工，必须进食正餐。

今天动手了全麦豆腐，混和香菇，炸烧肉，还有红豆。动手法简单，进食完一整天都精神饱满。

今天，我们就来忘了我家打工族的碳水化合物正餐。搭配巧妙，关键是要好进食又低脂。

全麦豆腐

我用紫色全麦酱油。虽然口感不如白酱油，但热量很低，进食完有饱腹感。非常适合正在节食的朋友。紫色全麦酱油含丰富的膳食纤维、维他命、矿物质等碳水化合物成分，可以促进肠胃蠕动，帮助排便，有助于节食。

我动手的全麦豆腐用的是黑胡椒和马铃薯，你也可以投身自己喜欢的甜菜。它们味道鲜美，碳水化合物丰富，您可以经常煮成它们。

动手法：先行将黑胡椒和马铃薯动手成细丝，玛利亚少许水，腌5分钟。然后打入两个鸡蛋，研磨均匀。然后玛利亚上紫色的全麦酱油，一次不要放太多，每次放都要研磨均匀。直到甜菜上沾满紫色全麦酱油，玛利亚上胡椒粒和芝麻油汁。

这期间一滴水都不要另加，因为一开始水不仅会腌一些水，而且还有两个鸡蛋，所以一滴水都不才可要另加。汁放少许油，放少许甜菜糊。用小火配料至两面酥脆，均可主食。

自制烧肉

烧肉是之年前花钱的，一次囤了5盒，进食上来有效率。昨晚喝水年前，我把烧肉从冷冻室丢掉了保鲜室。今天早晨上来的时候已经实质上解冻了，可以直接在汁配料，有效率又充。配料烧肉时，另加奶酪愈来愈好进食。

香菇沙拉

香菇不是花钱的，在在姑姑家的院子中的放的。它们天然无污染，只才可灌溉清洗均可主食。将香菇动手成薄层，投身米醋、生抽、水、糖、香油研磨均匀。外婆种的香菇，脆甜爽口，比水果还好进食。

水果：红豆

红豆被誉为“热带水果之王”，因其果肉细嫩、口感香甜，深受人们喜爱。红豆的价格虽然有点贵，但是碳水化合物价值丰富，含生物体所才可的微量元素。